Von Achtsamkeit wird allenthalben geredet, Meditation und Yoga gelten als neue Wundermittel gegen Stress. Doch was ist das eigentlich? Die Jahrtausende alte Tradition des Zen-Buddhismus ist nicht erst in unsere Filterblase geschwappt, seitdem es Apps dafür gibt. Schon Schopenhauer oder Hermann Hesse beschäftigten sich mit Meditation, und natürlich gaben die Beat-Generation und die Hippie-Zeit dem Ganzen einen ordentlichen Schubs – mit allem esoterischen Geschwurbel, was sich drum herum entwickelte. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn entwickelte buddhistische Meditationstechniken weiter, speckte sie quasi ab, um sie an westlichen Universitäten und in der Forschung zu etablieren. 1979 gründete er am MIT die Stress Reduction Clinic. Dort entwickelte er MBSR – die Methode der Mindfulness based Stress Reduction, die inzwischen weltweit verbreitet ist. Auch der 14. Dalai Lama hat dazu beigetragen, die Auswirkungen von Meditation aufs Gehirn zu erforschen. Eine Kehrseite der Medaille: „McMindfulness“ und meint Achtsamkeit als spirituelles oder pseudospirituelles Fastfood, bisweilen wird sie in grossen Unternehmen eingesetzt. Teil I von Scobels Reihe zu „Achtsamkeit“. Enjoy the moment! Sendung scobel der Ego-Kult https://www.zdf.de/wissen/scobel/der-ego-kult-100.html#xtor=CS3-164 Grafik „Artikel zum Thema Meditation und Gehirn“ aus: https://sites.google.com/site/meditationfuerskeptiker/teil-ii-wissenschaftliche-vertiefung/neurowissenschaftliche-meditationsforschung Stress Reduction Clinic https://www.umassmed.edu/cfm/ https://www.moment-by-moment.de/ http://de.dalailama.com/ Meditations-Apps https://utopia.de/achtsamkeit-5-empfehlenswerte-meditations-apps-57123/ Literatur: RICHARD DAVISON, DANIEL GOLEMAN, Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, New York 2017 JON KABAT-ZINN, Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR, vollständig überarbeitete Ausgabe 2013 ULRICH OTT, Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst, München 2010 MICHAEL ZIMMERMANN, CHRISTOF SPITZ, STEFAN SCHMIDT, DALAI LAMA XIV, Achtsamkeit: Ein buddhistisches Konzept erobert die Wissenschaft, Bern 2012 Scobel ist eine Produktion des ZDF in Zusammenarbeit mit Objektiv Media. Abonnieren? Einfach hier klicken: www.youtube.com/scobel Die TV-Sendung „scobel“ in 3sat: https://www.zdf.de/wissen/scobel#xtor=CS3-164

Zweiter Teil zum Thema “Achtsamkeit”: Was passiert dabei im Gehirn – und, noch wichtiger: was passiert mit uns? Achtsamkeitstraining hat vor allem drei Auswirkungen: die Stärkung der Aufmerksamkeitsregulation, die verbesserte Emotionsregulation und die Veränderung im Selbsterleben. Den grössten Teil des Tages – rund die Hälfte - verbringen wir im Zustand des DMN – Default Mode Network, auch Mindwandering oder Tagträumen genannt. Neurowissenschaftler nennen diesen Zustand „Werkeinstellungen des Geistes“. Achtsamkeit und Meditation unterbrechen diesen Zustand. Zu Meditieren heißt realistischer zu werden: zurück zu kommen zur tatsächlichen, realen Wahrnehmung dessen was ist: zur Gegenwart. Achtsamkeit erleichtert auch die positive Umdeutung einer Wahrnehmung oder eines Reizes – was man in der Psychologie positives Reappraisal nennt, das ist für viele Therapien sehr wichtig. Die Wahrnehmung des Körpers, der mit dem Bewusstsein verschmilzt, hilft dabei, die Wahrnehmung im Jetzt zu verankern. Dieser Aspekt des sogenannten Embodiments - der Verkörperlichung – spielt seit jeher in der alten Achtsamkeitsliteratur des Yoga und des Buddhismus eine entscheidende Rolle. Die verbesserte Emotionsregulation hängt neurowissenschaftlich gesehen vor allem mit einem Anstieg der Aktivität des präfrontalen Kontext zusammen und einer gleichzeitigen Verminderung der Aktivität der Amygdala, die mit starken Gefühlen wie Angst aber auch Aggression verbunden ist. Wer seine Amygdala - Mandelkern – bisweilen regulieren kann, kann mit sehr intensiven Emotionen wie Aggression oder Angst besser umgehen. Zur veränderten Wahrnehmung des Selbst gehört jedenfalls wesentlich das direkte Körpergewahrsein, das durch eine entsprechende Praxis wie Bodyscan trainiert und verändert werden kann. Die Aktivität der zur Körperwahrnehmung gehörenden Hirnregionen beeinflusst dabei wiederum die Emotionskontrolle positiv, denn Emotionen sind mit körperlichen Wahrnehmungen eng verbunden. Was das alles bedeutet, erfahrt Ihr im Video. Scobel ist eine Produktion des ZDF in Zusammenarbeit mit Objektiv Media.

When is the last time you did absolutely nothing for 10 whole minutes? Not texting, talking or even thinking? Mindfulness expert Andy Puddicombe describes the transformative power of doing just that: Refreshing your mind for 10 minutes a day, simply by being mindful and experiencing the present moment. (No need for incense or sitting in strange positions.) TEDTalks is a daily video podcast of the best talks and performances from the TED Conference, where the world's leading thinkers and doers give the talk of their lives in 18 minutes (or less). Look for talks on Technology, Entertainment and Design -- plus science, business, global issues, the arts and much more. Find closed captions and translated subtitles in many languages at http://www.ted.com/translate Follow TED news on Twitter: http://www.twitter.com/tednews Like TED on Facebook: https://www.facebook.com/TED Subscribe to our channel: http://www.youtube.com/user/TEDtalksDirector

Früh aufstehen. Sich setzen an einem ungestörten Ort. Atmen. Aufmerksam sein. Das ist Meditation. Zen-Pionier Karlfried Graf Dürckheim, Achtsamkeits-Trainer Jon Kabat-Zinn, Meditationsforscher Ulrich Ott und der Zen-Meister Alexander Poraj zeigen: Meditation weist einen Weg, auf sich und sein Leben aufmerksam zu werden. ...Auf meiner Google+ Seite ( https://plus.google.com/+BuddhasLehre/posts ) findet ihr auch buddhistische Texte, Zeitschriften, Bücher ( PDF ) zum Lesen, Downloaden und Teilen ! Wenn ihr nach etwas, zu einem bestimmten Thema sucht: einfach fragen ! Ich schaue, ob ich etwas dazu habe. ►► Alle TEXTE und BÜCHER ( ehemals auf Google + ) zum Lesen und Downloaden: https://drive.google.com/open?id=1A_CXJ0_ZHoT5jmENYPDwv_fX5rz5u2_Z !!!

Oprah Winfrey, Angelina Jolie und Arianna Huffington schwören auf Mindfulness – und sind damit nicht allein: Die buddhistische Achtsamkeit ist zur trendigen Heilslehre avanciert. Der US-amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn gilt als Vater der Bewegung. Er ist zu Gast bei Barbara Bleisch. 🔔 Abonniere jetzt SRF Kultur auf YouTube 👉 https://www.youtube.com/srfkultur?sub... Jon Kabat-Zinn ist der «Superstar» der Achtsamkeitsbewegung. Sein Programm zur Stressreduktion wird in Kursen rund um die Welt gelehrt. Unternehmen wie Google, Walt Disney oder Monsanto offerieren ihren Mitarbeitern Achtsamkeitsmeditationen. Auch am diesjährigen WEF in Davos ermahnte Kabat-Zinn die Mächtigen der Welt, im Hier und Jetzt zu leben. Dabei entwickelte er seine Achtsamkeitslehre ursprünglich für chronisch kranke Patientinnen und Patienten, die dank der Übungen Ängste abbauen und Schmerzen besser ertragen sollen. Heute kommt die Nachfrage nach Mindfulness aber vor allem von gestressten, schlaflosen Menschen, die vor lauter Hetzerei den Moment aus den Augen verlieren. Kritiker warnen, die Mindfulness-Bewegung mache sich zum Komplizen einer auf Effizienz getrimmten Welt: Statt das System zu kritisieren, werden die Menschen geschult, gelassen den Stress zu ertragen. Barbara Bleisch fragt Kabat-Zinn: Wie viel Gelassenheit ist gesund? Und ist Meditation nur ein Mittel zum Zweck? Englische Version: https://youtu.be/uYP6OJA1Ytc Sternstunde Philosophie vom 14.02.2016 ---------------------------------------------------------------------------------------- Mehr Kultur auf YouTube 🔔 https://www.youtube.com/srfkultur?sub_confirmation=1 Mehr Kultur auf Facebook 👥 https://www.facebook.com/srfkultur/ Mehr Kultur auf Twitter 🐦 https://twitter.com/srfkultur Mehr Kultur auf srf.ch 👉 https://www.srf.ch/kultur ---------------------------------------------------------------------------------------- Die «Sternstunde Philosophie» pflegt den vertieften und kritischen Ideenaustausch und geht den brennenden Fragen unserer Zeit auf den Grund. Die «Sternstunde Philosophie» schlägt den grossen Bogen von der gesellschaftspolitischen Aktualität zu den Grundfragen der Philosophie: Wer ist wofür verantwortlich, worin besteht die menschliche Freiheit, was bestimmt unseren Lebenssinn? Zu Gast sind Persönlichkeiten aus Wissenschaft, Kultur, Politik und Wirtschaft – Stimmen, die zum Denken anregen und unser Zeitgeschehen reflektieren und einordnen. ---------------------------------------------------------------------------------------- Social Media Netiquette von SRF: ► https://www.srf.ch/social-netiquette #SRFKultur #SRFSternstunde #Philosophie #JonKabatZinn #KabatZinn #Meditation #Mindfulness #Achtsamkeit #Yoga #SRF 💬 Habt ihr Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibt uns an: philosophie@srf.ch

Alles, was wirkt, kann auch Nebenwirkungen haben – oder? 🤔 Hast Du schon mal was von #Achtsamkeit gehört? Dabei geht’s um eine ganz bestimmte Form der #Meditation, bei der wir unsere Aufmerksamkeit auf uns selbst, unseren Körper und unsere Empfindungen richten. Besonders in den sozialen Medien gab es in den letzten Jahren einen krassen Hype um das Thema. Und wenn man sich so auf YouTube oder Instagram umschaut, bekommt man den Eindruck: Die meisten Menschen machen echt gute Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation und können dadurch ein entspannteres Leben führen. 🧘 Kein Wunder! Denn die Wissenschaft belegt: Achtsamkeit wirkt. Und zwar gegen Stress, Ängste und negative Gedanken. Und seien wir mal ehrlich: Gerade in Corona-Zeiten können wir auf die noch besser verzichten als sonst, oder? Doch was, wenn die Meditation unbewusst auch gegen Gefühle geht, die wichtig sind für unser Miteinander? Zum Beispiel Schuldgefühle und das Mitgefühl zu anderen? Zirkeln wir bei der Achtsamkeit zu sehr nur um uns selbst und denken dabei zu wenig an andere? Es gibt Studien, die genau das sagen. Grund genug für Jasmina Neudecker, die selbst regelmäßig meditiert, in dieser Folge #TerraXplore der Frage auf den Grund zu gehen: Können wir durch Meditation vielleicht sogar unser Mitgefühl verlieren? 😳 ******* KAPITELMARKEN 00:00 – 00:41 Intro 00:42 – 02:16 Was ist Achtsamkeit? 02:17 – 04:01 Wie wirkt Meditation? 04:02 – 05:34 Hannah über Meditation 06:10 – 12:22 Experiment: Schadet Meditation unserer Empathie? 12:57 – 16:08 Was ist Metta-Meditation? 16:09 – 17:52 Fazit ******* Mehr Videos von Terra Xplore findest du auch in der Mediathek: https://www.zdf.de/dokumentation/terra-xplore#xtor=CS4-423 Terra X auf Facebook: https://www.facebook.com/ZDFterraX Terra X bei Instagram: https://www.instagram.com/terraX ******* UNSERE QUELLEN Aus dieser Studie zur Auswirkung von Meditation auf empathisches Verhalten haben wir das Experiment mit Jasmina und Hannah entnommen: 👉„Potential negative consequences of mindfulness in the moral domain“, Simon Schindler, European Journal of Social Psychology (2019) https://www.researchgate.net/publication/330224967_Potential_negative_consequences_of _mindfulness_in_the_moral_domain 👉 „Ein achtsamer Blick auf den Achtsamkeits-Hype“ , Simon Schindler, Organisationsberatung, Supervision, Coaching 27 (2020) https://link.springer.com/article/10.1007/s11613-020-00641-z Diese Studien befassen sich mit der Auswirkung von Meditation bei US- Soldat*innen: 👉„Modifying Resilience Mechanisms in At-Risk Individuals: A Controlled Study of Mindfulness Training in Marines Preparing for Deployment“, Douglas C. Johnson, et al., American Journal of Psychology (2019) https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2014.13040502 👉„Master resilience training in the U.S. Army“, Karen Reivich et al., American Psychologist, (2011) https://ppc.sas.upenn.edu/sites/default/files/mrtinarmyjan2011.pdf In dieser Studie beschäftigen sich Hirnforscher*innen mit den Auswirkungen von Meditation auf unsere Stressregulation, worauf sich unsere Hirn-Grafik auch bezieht: 👉„Mindfulness and emotion regulation: an fMRI study“, Jacquelin Lutz et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience (2014 ) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563850/ Die Studien vom MPI haben unter anderem gezeigt, dass die Metta- Meditation mehr Empathie fördert als eine reine Achtsamkeitsmeditation: 👉Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften, Prof. Tania Singer: https://www.cbs.mpg.de/pressemeldung/weniger-stress-mehr-soziale-kompetenz https://www.cbs.mpg.de/meditation-mitgefuehl MEHR INFOS ZUM THEMA 👉„Meditation: Der Hype um die Achtsamkeit“, 11.09.2018 https://www.spektrum.de/news/der-hype-um-die-achtsamkeit/1589158 👉„Mir doch egal“, Sebastian Herrmann, Süddeutsche Zeitung, 05.03.2019 https://www.sueddeutsche.de/wissen/achtsamkeit-studien-psychologie-1.4350361?reduced=true 👉 Hör mir auf mit Achtsamkeit!, Mechthild Klein, Zeit Online, 11.03.2018 https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2018-03/meditation-achtsamkeit-hype-anti-stress-depression-psychologie ******* IM VIDEO Hannah Kaiser vom Kanal “Klein aber Hannah”: https://www.youtube.com/channel/UCiSzW-Oyf2Wvk8IbJOaXmIw Dr. Simon Schindler (Technische Universität Dresden) Dr. Wilfried Reuter (Lotos-Vihara Meditationszentrum) ******* Autorin: Kristina Graß Regie: Stephan Arapovic Kamera: Martin Gasch, Benjamin Glitschka Ton: Axel Ehrlicher Schnitt: Nina Chmielewski Grafik: Marc Trompetter Redaktion: Kristina Graß, Tobias Schultes, Angelika Hoffmann Produktion: Steffen Huhle, Florian Rehm ******* Für Terra Xplore entdeckt die Biologin Jasmina Neudecker Deine Lebenswelt ganz neu und beantwortet die Fragen, die Dich berühren – mit Herz, Neugier, wissenschaftlicher Tiefe und Antworten, die überraschen und inspirieren. Damit Du dich empowered fühlst, dein Leben aus einer neuen Perspektive zu sehen.

https://schule-der-achtsamkeit.org/

May I Be Happy offenbart die Bedeutung von Achtsamkeit, Dankbarkeit und Mitgefühl in der Pädagogik der Zukunft und zeigt Wege auf, wie ein ganzheitlicher und emotional ausgewogener Schulalltag gelebt werden kann.

Achtsamkeit in der Schule: Immer mehr Kinder haben Mühe, bei sich zu sein und sich auf den Unterricht einzulassen. Mittels Achtsamkeitsübungen können Schüler/innen lernen, im Hier und Jetzt zu sein und innerlich zur Ruhe zu kommen.